男士徒手操 让你拥有完美身材
现实生活中有很多常年坐办公室的男士们都会为自己的小肚腩而困扰哦！为什么会有小肚腩呢？原因就是：饮食作息不规律、缺乏锻炼，其实甩肉的小妙招有很多的，其中最健康的一种就是运动了。
一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹的肉肉就会去光光哦！而且会有美丽的肌肉线条出现，赶快来学习下吧！请你务必放心绝对有让你减肥成功的。
具体方法如下：
1、仰面平躺在床上，双脚紧紧地并拢，并且上抬10厘米左右，保持此动作约10秒钟，再把双脚慢慢的放下，将这套动作重复做80次，若做100次效果会理想的。
2、身体躺平，双脚并拢在一起，膝关节略微的弯屈，双手交叉放置你的脑后，旋转你的颈部，面岳，头部略向上抬起，视线投向自己的膝部处，头向上运动80-100次。
3、首先面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子的两端，双脚并拢在一起，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后慢慢的放下，这套动作重复做100次最好。